Автор: admin

Розминка перед бігом готує тіло до більш інтенсивним навантаженням. А легка розтяжка після повертає м’язи до звичайної довжині і знімає напругу, запобігає їх скутість і знижує біль. Все просто: Коли ви тренуєтеся, м’язи скорочуються. Після тренування вони залишаються стислими. Подальше відновлення довжини м’язів і є відпочинок. Тому поки м’яз не відновить довжину, вона не відпочила! До речі, люди, які не нехтують розминкою і розтяжкою на тренуваннях, обов’язково виграють у тебе кілька хвилин на марафоні! Тому, що лінь завжди програє! Тому розминка до, розтяжка після – must have! Ця звичка, напевно…

Read More

Фізичні навантаження можуть приносити користь, а можуть і стати причиною ослаблення імунітету. Так як надмірні навантаження, це стрес для організму і імунна система відволікається на відновлення після таких тренувань, ви можете бути більш сприйнятливими до ураження вірусними інфекціями. А ось помірна фізична йде тільки на користь вашій імунній системі, а конкретніше: Поліпшується глибина дихання, легені очищаються і насичують організм киснем. Кровообіг стає інтенсивнішим, покращуючи живлення тканин і органів. Під час тренування легке підвищення внутрішньої температури тіла допомагає боротися з вірусами. Нормалізується гормональний фон. Знімається стрес, а як відомо всі хвороби…

Read More

Для чого потрібні кардіо тренування? Кардіовправи вельми корисні. Кардіотренування допомагає: зміцнити серцево-судинну систему; нормалізувати серцевий ритм; тренувати дихальну систему; підвищити витривалість організму; схуднути і проявити рельєф (т. зв. «просушування тіла» або просто «сушка»); зміцнити м’язи; знизити рискдиабета за рахунок зменшення чутливості до змін рівня цукру в крові; збільшити щільність кісткової тканини; позбутися негативних емоцій, знизити рискдепрессии Помірнакардіо-тренировкадаетэнергию на весь день,дає відчути себе бадьорим і повним сил. Приклад раціону Сніданок: вівсяна каша або нежирний сир, кава з молоком або чай; Перекус: фрукти або горіхи; Обід: рисова або гречана каша, свіжі овочі;…

Read More

Кардіо – це не тільки відділення в лікарні. У світі фітнесу – це режим тренування, в якому акцент робиться на роботі серця. Режим роботи серця – 50-70% від максималього пульсу. Суть. Кардіо – це тренування серця. Кардіо тренування – це продолжителтное виконання простих ! для вас! вправ від 10 до 60 хвилин в пульсової зоні 50-70% від максимального пульсу. Технічна простота – параметр необхідний для кардіо вправи. Вправа не повинно бути складним. Ви можете повторити його 10 хвилин без перерви на відпочинок. Приклад: Стрибки на скакалці – кардіо вправу. Але…

Read More